創傷後成長：與正向心理學相遇之一二

                            

邁向圓滿如秋月

        在《邁向圓滿》一書（註）中，賽利格曼（E. P.Seligman）博士提到創傷後成長課程模組的重要概念：個人的轉變是來自每天感謝自己還活著、強化個人強項、嘗試新的可能性、增進人際關係，並深化自己的心靈，以及這模組有五個元素：

1. 了解創傷的反應；創傷後對自己、別人和未來的信念都被打碎了，然而這些都是正常反
2.  焦慮的減低：如控制侵入性的想法，和情境畫面等。
3.  建構性的自我揭露：把創傷埋在心裡不說會惡化身體和心理的症狀，因此鼓勵參與者將創傷的故事說出來。
4. 創造一個創傷的獨白：獨白強化創傷當時兩難的情境，讓參與者看到不管哪一個選擇都是當下最好的選擇，失去和得到、悲傷和感恩、易受傷和強項同時發生。獨白導向運用個人的強項來解結困境，心靈的生活也強化了，生命如何更被感激。
5. 大聲說出生命的原則和立場：這比挑戰更強韌，包括以新的方式去利他，接受成長而沒有事件後的罪惡感，終將創造一個新的認同，來告訴世界如何活下去的重要真相。

閱讀上面的文字，回憶起前不久我在臉書寫了兩篇短文，印證了上述正向心理學的說法。

〈夏日午后的一場夢〉（8月29日）我用夢當隱喻，描述我遇到困境後的焦慮：「夢裡暴雨直下。快淹到喉嚨了。」那是一個創傷的獨白，結束在我說出：「在薄薄的亮光裡，她頭痛不已，依稀憶起曾有的約定，說是要與年月日清爽攜手前行，怎不忍一粒沙，任憑其漫天蓋地？睜開眼，紗窗上厚厚灰塵殘留，該清理了，颱風已然遠離。該起身伸展了，駑鈍的身軀！秋日，晴空高遠而澄明，即將到臨。」

〈秀才遇到兵有理說不清〉（9月2日）一文則是「大聲說出我的生命的原則和立場」。在未經這困境之前，我認知到的「秀才遇到兵有理說不清」，只是用來表達對方聽不懂、無理取鬧，勸自己放下的說詞。但是，那種情況其實是各自表述，隱含著我的見解才是對的。有幸因著這些年來學習佛法的「緣起、性空」道理，剛好又讀到星雲大師的開示，提到秀才與兵就是不一樣的眾生。突然間，我恍然大悟。再想到，醫生對病人生氣是沒道理的。將這些佛法串起來，好像打通氣脈，我心平氣和。

寫完後，所有的負面情緒一筆勾銷。佛法在我心中生起，有了對治的力量，心底趨於平靜，甚至內心有一絲絲的喜悅！感恩最近又讀到正向心理學的理論，更釐清了自己經歷的過程，分享給有緣人。（何青蓉，2024.09.21）

註：Seligman, E. P.（著），洪蘭（譯）（2012）。邁向圓滿：掌握幸福的科學方法&練習計畫。臺北市：遠流。