專注呼吸：我的運動二三事

 

  

       專注在呼吸！這是瑜珈老師每次上課前必定交代的，突然很有感覺。這陣子睡前練習靜坐放鬆，大部分就是坐個10來分鐘，狀況好時手會開始溫熱，之後腳也會跟著暖和起來。

前幾天下雨，傍晚時分只得在室內做有氧運動，或去大樓中庭超慢跑，心想這樣總多少有一些熱血時間吧！我的運動手錶會自動計算熱血/適中運動的時間，要心跳達110以上才有，包含適中和激烈程度，激烈程度時間計算為適中程度的2倍，我設定每週要達200分鐘。

去年買這手錶沒多做了解，平常用來計算步行步數、跑步距離及運動時間。由於它有心率和壓力指數等，壓力指數過高時會提醒我放慢呼吸。此外，它還有許多內建的活動，我僅使用了步行、跑步和有氧運動功能。最近啟用了肌力訓練，才發現它記錄了許多我看不懂的數值。

話說那天在家裡做了15分鐘左右的基礎有氧，查看心率赫然發現：我竟然將有氧運動跳成無氧耐力運動--心率過高（平均超過140），大事不妙！索性將過去各個運動數據紀錄全部翻出來看。

這下子，調整呼吸變成我的必修功課。以前一心只想到數據--多走幾步、多跑一些距離和時間，乃至多做幾次肌力訓練，沒有特別關注呼吸調節，想練的部位、想達到的效果反而沒能做到。難怪我這麼努力運動，非但體脂肪一直上升，手、腿、軀幹肌肉還是逐漸流失。

      這幾天從專注呼吸開始，練了肌力、健走與跑步，果然改善了一些。體會到豈只是瑜珈和靜坐，運動時配合調節呼吸更屬必要。難怪古人說：養生之道在於「吸新吐故以練臧（五臟），專意積精以適神」，這真有得練了（何青蓉，2022.02.27）。