三個月前我買了一只運動手錶。從那時到現在，除了12月初有一天因流感之故沒達標，每天我都走10000步以上。為了睡足7小時，每天在10點半前後就趕緊上床睡覺。因設定從早上9點到晚上8點每小時起身走動250步，有時上課上到一半，還要忍著不能馬上站起來。三個月下來對自己多了一點認識。
雖然近年來已養成運動習慣，但是戴上手錶，設定目標更給了自己前進的動能。為了每天走10000步，我觀察天候，更關注空污，深怕當天不能在戶外運動，不得已也曾在室內、走廊快走。估計一天的行程，必要時搭乘捷運，製造轉乘和下車走路的機會。中午陽光強一點，空污似乎散掉一些，走遠一點去用餐。總之，將運動當一回事看待。
這錶善巧的回饋機制添增了不少的樂趣。每到整點前10分鐘，它總會輕微地震動，並出現字眼如：「要不要散步？」當我走了250步之後，它再度震動，之後出現諸如「易如反掌」、「已經得分」之類的勉勵語。而當我完成10000步的目標時，它不僅會震動，之後火箭衝出錶面、煙火迅即散開，然後兩隻腳ㄚ、一顆星、10000步逐一從煙花中浮現。睡眠品質的畫面也經常出現一些勉勵的句子，譬如形容我像百靈鳥早睡早起之類的語句，好溫馨！發現原來行為主義講的那一套制約理論對我還蠻管用的。
每天觀察睡眠紀錄品質紀錄，有一點小小的心得。相較於同齡女性，我睡覺內醒著時間較少，輕度睡眠時間較多，REM（快速眼動期）和熟睡時間都還在基準值的範圍中間偏低，有改善的空間。熟睡時間不需要太長，輕度睡眠時長可能跟白天太累有關。並且，白天的運動和睡前減少閱讀、寫作之類的大腦活動有助於入眠。每天到固定的時候，我就會醒來，因此為了有充足的睡眠，早點上床睡覺是必要的。
雖然這錶還可做營養和身體管理，不過除了設定了體重目標、偶爾將體重與體脂肪輸入之外，我並沒有做飲水量紀錄、飲食計畫等。因此，它提供的各種資訊，有空時看看，譬如活動與運動消耗的卡路里、完成的公里數等等，但沒認真去分析箇中的意義。這就體會自己的個性，對於繁瑣的事情其實是很不耐煩的，也喪失許多成長的機會。
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